Правила питания для похудения

Существует неисчислимое множество различных диет. Большинство из них действительно помогают, но важно осознавать, что придерживаться диеты – означает изменить образ жизни. Нет универсального режима питания, подходящего каждому, но существует здоровое питание, соблюдение правил которого позволит добиться определенных результатов.

Энергетические затраты организма

Врачами – диетологами доказано, полноценное питание базируется на принципе: энергетическая ценность не должна превышать энергетические затраты. Данное условие соблюдать сложнее всего, ведь это означает сокращение потребления всеми любимых простых углеводов (к ним относятся сахар, мучное, картофель и т.п.). Гречневая диета для похудения очень полезна. Как правило, потребление такой пищи значительно превышает объем, необходимый для выработки организмом достаточного количества энергии.

Важно не забывать и о том, что химический состав употребляемых продуктов обязательно должен соответствовать индивидуальным физиологическим потребностям. В организм ежедневно должны поступать элементы, которые не способны синтезироваться сами. Отсюда вытекает потребность в максимально разнообразном рационе.

И, конечно, не менее важен правильный режим питания. Сюда же относится регулярность, кратность и чередование приемов пищи. Ни в коем случае нельзя допускать сокращение количества приемов пищи, напротив, чем чаще – тем лучше.

Бытует ошибочное мнение, что можно выбрать один постоянный набор необходимых продуктов, подсчитать их калорийность (в том числе жиры, углеводы и белки) и употреблять только эту еду, то организм будет получать все необходимое. Нет, это совсем не так.

Основные правила

Потреблять как можно больше воды. Именно воды, не чая, сока или других напитков. Идеально подойдет минеральная вода, она поможет улучшить работу пищеварительной системы, а также будет выводить из организма жиры и токсины. К тому же вода поможет снизить аппетит. Однако не стоит пить слишком много, это может привести к отекам.

Чаще употреблять свежие овощи и фрукты. Но при этом учитывать, что во фруктах, помимо витаминов содержится фруктоза и глюкоза, эти аминокислоты из которых вырабатывается сахар, поэтому есть их желательно только в дневное время и не переусердствовать с их количеством. А овощи следует выбирать, содержащие клетчатку, которая способствует снижению веса.

Во время приемов пищи все внимание должно быть сосредоточено только на еде. В процессе приема следует исключить сопутствующие занятия, такие как чтение, просмотр телевизора, разговоры. В противном случае, мозг может пропустить сигнал о том, что организм уже достаточно насытился.

Замена продуктов. Если нет возможности полностью отказаться от некоторой вредной еды, нужно попробовать заменить такую пищу на менее калорийный аналог.

Периодически можно баловать организм сладким или мучным, это поможет перезапустить обменный процесс и по возвращении к более строгому режиму питания продолжить терять вес, а не останавливаться на месте.

При соблюдении этих простых принципов результат не заставит себя долго ждать. И конечно нельзя забывать о важности занятий спортом. Поначалу будет сложно, но со временем здоровый образ жизни станет хорошей привычкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

↓